10 beste Tipps gegen Hitze im Sommer

Diese 10 Tipps sorgen bei Sommerhitze für Abkühlung

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit, die ersetzt werden muss. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken – mindestens 2-3 Liter pro Tag, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel und Ihren individuellen Bedürfnissen. Anstelle von eiskalten Getränken, die den Körper zusätzlich belasten können, sollten Sie lauwarmes Wasser oder ungesüßte Tees bevorzugen, die den Körper besser hydratisieren.

Trinkritual einführen: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren
Aromatisiertes Wasser: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, können Sie Ihr Wasser mit Zitronenscheiben, Gurken oder Minze aromatisieren
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke: Koffein wirkt harntreibend und kann die Dehydration fördern. Wählen Sie stattdessen koffeinfreie Getränke
Trinkflasche immer dabei: Eine wiederverwendbare Wasserflasche kann Sie daran erinnern, regelmäßig zu trinken, egal wo Sie sind
Elektronische Erinnerungen: Nutzen Sie Apps oder stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen

2. Tragen Sie leichte und helle Kleidung

Um sich vor der Hitze zu schützen, ist es ratsam, leichte, lockere Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen zu tragen. Diese Stoffe sind atmungsaktiv und helfen, den Körper kühl zu halten, indem sie die Luftzirkulation fördern. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle und verhindern, dass sich die Kleidung aufheizt. Vergessen Sie nicht, auch Ihren Kopf mit einer luftigen Kopfbedeckung und Ihre Augen mit einer Sonnenbrille zu schützen.

Natürliche Materialien: Baumwolle und Leinen sind atmungsaktive Stoffe, die helfen, den Körper kühl zu halten
Lockere Schnitte: Eng anliegende Kleidung kann die Luftzirkulation behindern und den Körper zusätzlich aufheizen
UV-Schutzkleidung: Einige Kleidungsstücke bieten speziellen UV-Schutz, was besonders hilfreich ist, wenn Sie lange Zeit im Freien verbringen
Kopfbedeckung: Ein Hut oder eine Kappe schützt nicht nur den Kopf vor der Sonne, sondern auch das Gesicht und die Augen
Sonnenbrillen mit UV-Schutz: Tragen Sie Sonnenbrillen, die 100% UV-Schutz bieten, um Ihre Augen vor schädlichen Strahlen zu schützen

3. Nutzen Sie Ventilatoren und Klimaanlagen effizient

Um die Innenräume angenehm kühl zu halten, sind Ventilatoren und Klimaanlagen hilfreich. Ein Ventilator sorgt für eine angenehme Luftzirkulation, während eine Klimaanlage die Raumtemperatur effektiv senken kann. Achten Sie darauf, die Klimaanlage nicht zu kalt einzustellen, um den Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen nicht zu groß zu machen. So vermeiden Sie eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Fenster und Jalousien bei Hitze schließen: Halten Sie die Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen und lüften Sie nachts, wenn es draußen kühler ist
Energiesparende Einstellungen: Stellen Sie die Klimaanlage auf eine moderate Temperatur ein, um Energie zu sparen und den Körper nicht zu sehr zu belasten
Ventilator-Trick: Stellen Sie eine Schale mit Eis vor den Ventilator, um die Luft zusätzlich abzukühlen
Luftbefeuchter nutzen: Ein Luftbefeuchter kann helfen, die Luftfeuchtigkeit zu regulieren und ein angenehmeres Raumklima zu schaffen
Zimmerpflanzen einsetzen: Bestimmte Pflanzen können die Luftfeuchtigkeit erhöhen und zu einer natürlicheren Luftzirkulation beitragen

4. Schützen Sie sich vor direkter Sonneneinstrahlung

Zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung der Sonne am intensivsten. Versuchen Sie, in dieser Zeit direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und im Schatten zu bleiben. Wenn Sie sich draußen aufhalten müssen, tragen Sie eine Kopfbedeckung, lockere Kleidung, die die Haut bedeckt, und eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor, um Sonnenbrand zu vermeiden.

Schattenplätze aufsuchen: Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im Schatten, besonders während der heißen Mittagsstunden
Sonnencreme verwenden: Tragen Sie regelmäßig Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens SPF 30) auf und erneuern Sie diese alle zwei Stunden
UV-Schutzfolie: Fensterfolien mit UV-Schutz können helfen, schädliche Strahlen draußen zu halten und die Innenräume kühl zu halten
Sonnenschirme nutzen: Wenn Sie draußen sind, verwenden Sie einen Sonnenschirm, um sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen
Schützende Kleidung: Tragen Sie langärmelige Hemden, lange Hosen oder Röcke aus leichten, UV-abweisenden Stoffen

5. Essen Sie leichte Mahlzeiten

Schwere und fettige Mahlzeiten können den Körper zusätzlich belasten, besonders bei hohen Temperaturen. Setzen Sie stattdessen auf leichte, frische Speisen wie Salate, Obst und Gemüse, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Kalte Gerichte wie Gazpacho oder frische Obstsalate sind besonders erfrischend und leicht verdaulich.

Kleine Portionen bevorzugen: Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt große, schwere Mahlzeiten
Erfrischende Snacks: Obst wie Wassermelone, Ananas und Gurken sind nicht nur hydratisierend, sondern auch leicht verdaulich
Vermeiden Sie scharfe Gewürze: Scharfe Speisen können das Schwitzen anregen und den Körper weiter aufheizen
Kalte Suppen: Gazpacho oder kalte Gurkensuppe sind ideale Gerichte, um sich zu erfrischen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe aufzunehmen
Viel Obst und Gemüse: Setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an wasserhaltigem Obst und Gemüse ist, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken

6. Halten Sie Räume kühl

Um Ihre Räume vor Überhitzung zu schützen, sollten Sie tagsüber die Fenster und Vorhänge geschlossen halten, vor allem auf der Sonnenseite des Hauses. In den Abendstunden und Nachts, wenn die Temperaturen sinken, können Sie die Fenster öffnen, um frische Luft hereinzulassen. Durch diese Maßnahmen bleibt die Raumtemperatur angenehmer.

Vorhänge und Rollos: Dunkle Vorhänge oder Rollos blockieren die Hitze und halten die Räume kühl
Kühle Bettwäsche: Verwenden Sie Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen, die atmungsaktiver ist und eine bessere Luftzirkulation ermöglicht
Kühlende Auflagen: Spezielle Gel-Auflagen für Matratzen und Kopfkissen können helfen, den Schlaf angenehmer zu gestalten
Nasse Laken: Hängen Sie feuchte Laken vor offene Fenster, um eine natürliche Kühlung durch Verdunstung zu erzielen
Durchzug nutzen: Öffnen Sie Fenster auf gegenüberliegenden Seiten Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses, um durchzulüften

7. Planen Sie Aktivitäten in den kühleren Stunden

Sportliche Aktivitäten oder körperlich anstrengende Arbeiten sollten Sie möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen. So vermeiden Sie die Hitze der Mittagszeit und können die angenehmeren Temperaturen nutzen. Wenn Sie dennoch tagsüber aktiv sein müssen, machen Sie regelmäßig Pausen im Schatten und trinken Sie ausreichend Wasser, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Früher aufstehen: Nutzen Sie die frühen Morgenstunden, um Sport zu treiben oder Aufgaben im Freien zu erledigen, bevor es zu heiß wird
Abendliche Spaziergänge: Nach Sonnenuntergang sind die Temperaturen oft angenehmer, ideal für Spaziergänge oder andere Outdoor-Aktivitäten
Schattige Orte wählen: Wenn Sie tagsüber draußen aktiv sein müssen, suchen Sie sich schattige Wege oder Plätze
Regelmäßige Pausen: Machen Sie häufig Pausen im Schatten und trinken Sie ausreichend Wasser, um Überhitzung zu vermeiden
Sonnenschutz unterwegs: Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser, Sonnencreme und eine leichte Kopfbedeckung mit, wenn Sie unterwegs sind

8. Kühlen Sie sich mit Wasser ab

Eine kalte Dusche oder ein erfrischendes Fußbad kann helfen, den Körper abzukühlen. Auch kaltes Wasser auf die Handgelenke, den Nacken oder die Knöchel aufzutragen, kann schnell Abkühlung verschaffen. Diese kleinen Erfrischungen sind besonders hilfreich, wenn Sie sich nicht dauerhaft in klimatisierten Räumen aufhalten können.

Regelmäßige Abkühlung: Kühle Handgelenke, Nacken und Füße regelmäßig mit kaltem Wasser ab, um die Körpertemperatur zu senken
Erfrischende Duschen: Nehmen Sie mehrere kurze, lauwarme Duschen pro Tag, um die Körpertemperatur zu regulieren
Fußbäder: Ein kaltes Fußbad kann eine schnelle Erleichterung bei Überhitzung bieten und ist einfach zu Hause umzusetzen
Sprühflaschen: Füllen Sie eine Sprühflasche mit kaltem Wasser und sprühen Sie sich bei Bedarf leicht ein, um sich zu erfrischen
Wasser zum Abkühlen: Nutzen Sie Pools, Planschbecken oder Rasensprenger, um sich im Garten abzukühlen

9. Verwenden Sie kühlende Hilfsmittel

Kühlende Tücher, Eisbeutel oder spezielle Gelpacks, die im Gefrierfach gekühlt werden, sind bei starker Hitze sehr angenehm. Diese Hilfsmittel können Sie auf die Handgelenke, den Nacken oder die Stirn legen, um sich schnell abzukühlen. Auch feuchte Waschlappen, die im Kühlschrank aufbewahrt werden, sind eine einfache und effektive Möglichkeit, sich zu erfrischen.

Kühlende Tücher: Verwenden Sie feuchte, kühlende Tücher oder Bandanas, die im Kühlschrank aufbewahrt wurden
Gelpacks: Kühlen Sie Gelpacks im Gefrierfach und legen Sie sie auf den Nacken oder die Stirn für eine schnelle Abkühlung
Eisbeutel: Ein mit Eiswürfeln gefüllter Beutel kann in einer dünnen Decke gewickelt und auf den Körper gelegt werden
Kühle Kleidung: Es gibt spezielle Kleidung mit integrierten Kühlmaterialien, die den Körpertemperatur länger niedrig halten
Kühlmatten für Betten: Diese Matten werden in den Kühlschrank gelegt und können unter das Bettlaken gelegt werden, um während der Nacht für Abkühlung zu sorgen

10. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung oder Hitzschlag wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder ungewöhnliche Müdigkeit. Sollten Sie oder andere diese Symptome bemerken, suchen Sie sofort einen kühlen Ort auf, trinken Sie Wasser und legen Sie sich hin. Im Zweifelsfall ist es wichtig, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Anzeichen von Dehydrierung erkennen: Symptome wie trockener Mund, Kopfschmerzen und dunkler Urin können auf Dehydrierung hinweisen
Schnelle Reaktion bei Überhitzung: Wenn Sie sich überhitzt fühlen, gehen Sie sofort in den Schatten, trinken Sie Wasser und kühlen Sie sich ab
Elektrolyte auffüllen: Bei starkem Schwitzen können Elektrolytgetränke helfen, den Mineralhaushalt des Körpers auszugleichenGab es
Regelmäßige Pausen: Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen, um Überanstrengung und Überhitzung zu vermeiden, besonders bei körperlicher Arbeit
Notfallmaßnahmen kennen: Informieren Sie sich über die ersten Anzeichen eines Hitzschlags und wissen Sie, wie Sie in einer Notsituation reagieren sollten

Bitte denken Sie daran: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Hitze – was für den einen funktioniert, kann für die andere weniger effektiv sein. Daher sollten Sie Ihre Maßnahmen individuell anpassen, um die für Sie passenden Ergebnisse zu erzielen. So wir wir bei Securitas unsere Sicherheitslösungen genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen. Unsere professionellen Sicherheitskräfte und modernen Technologien sorgen dafür, dass Sie rund um die Uhr geschützt sind, egal bei welchem Wetter.