Erkältungssaison: Wie Sie Ihr Immunsystem im Winter stärken können
1. Bewegung an der frischen Luft
In der Erkältungssaison ist es wichtig, aktiv zu bleiben und auf gesunde Ernährung zu achten. Sport und Bewegung an der frischen Luft helfen, das Immunsystem zu stärken und sich vor Krankheiten zu schützen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität halten Sie Ihren Körper fit und stärken gleichzeitig Ihr Immunsystem. Ein Spaziergang an der frischen Luft hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Blutdruck zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung vor allem in der Erkältungssaison dem Körper hilft, Krankheiten vorzubeugen und seine Abwehrkräfte zu stärken. Ganz gleich, ob Sie joggen gehen oder sich bei einem Spaziergang im Freien bewegen - Bewegung an der frischen Luft tut gut und sorgt nebenbei auch noch durch die Bildung des Glückshormons Serotonin für gute Laune!
2. Vitaminreich essen
Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls dazu bei, sich vor Erkältungen zu schützen. Ein gesunder Speiseplan sollte eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die das Immunsystem stärken und den Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Es empfiehlt sich, Obst und Gemüse in jeder Mahlzeit zu essen. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur Vitamin C (was für ein starkes Immunsystem unverzichtbar ist), sondern auch essenzielle Nährstoffe und Ballaststoffe, die dem Körper helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Auch der Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann Ihnen helfen, sich vor Erkältungen zu schützen. Sie enthalten neben Eiweiß und Vitaminen, wertvolle Ballaststoffe. Fisch ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für Vitamin D und Eiweiß und enthält zusätzlich auch Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem unterstützen können.
3. Genug trinken
Ein weiterer Weg, um Ihr Immunsystem im Winter zu stärken, ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit. Wasser und andere kalorienarme Getränke wie ungesüßter Tee helfen dem Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und beim Abtransport von Giftstoffen. Um die richtige Menge an Flüssigkeit zu erhalten, empfehlen Experten mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie im Winter ausreichend trinken. Wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie immer eine Trinkflasche dabeihaben und regelmäßig Wasser trinken. Halten Sie Ihren Körper mit Tee aus der Thermoskanne warm – insbesondere mit Kräuter- und Früchtetees, die Vitamin C enthalten. Manchmal helfen auch heiße Gerichte wie eine Suppe oder ein warmes Getränk - etwa eine heiße Zitrone - dabei, den Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen zu halten.
4. Passend kleiden
Die richtige Kleidung ist eine weitere effektive Möglichkeit, um sich während der Erkältungssaison zu schützen. Wenn es draußen kalt und feucht ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie warm genug angezogen sind. Dies beinhaltet eine Kombination aus Schichten und dem Tragen von Woll- oder Fleecematerialien. Wählen Sie ein Material, das Ihnen hilft, Ihre Körpertemperatur bei kühleren Temperaturen aufrechtzuerhalten.
Vermeiden Sie es, nasse Kleidung zu tragen oder anzubehalten. Nasse Kleidung kann die Körpertemperatur senken und Ihr Risiko für eine Erkältung erhöhen. Wenn Sie nass werden, wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und trocknen Sie sich gut ab. Wenn möglich, ziehen Sie sich in einem warmen Raum um.
Achten Sie auch darauf, dass Ihr Kopf und Hals warm bleiben. Mütze und Schal helfen dabei, die Körperwärme zu erhalten und verringern so das Risiko einer Erkältungserkrankung. Wählen Sie beim Aufenthalt im Freien warme Jacken und Mäntel mit Kragen oder Kapuze.
Legen Sie bei der Wahl des Schuhwerks Wert auf Schuhe mit rutschfestem Sohlenprofil. Auf glatten Oberflächen besteht sonst die Gefahr des Ausrutschens oder Stolperns - was wiederum Unfälle verursachen kann - und somit unser Immunsystem schwächt.
5. Ausreichend schlafen
Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit. Wenn Sie zu wenig schlafen, sind Sie anfälliger für Krankheiten. Durch den erholsamen Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und die Abwehrkräfte des Körpers werden gefördert. Versuchen Sie daher, jede Nacht ausreichend zu schlafen und sich am Tag auszuruhen, wenn Sie müde sind. Gerade bei Schichtarbeit ist es wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus zu finden und sich ausreichend zu regenerieren.
Sorgen Sie für eine entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer. Vermeiden Sie vor dem Schlaf Ablenkung durch elektronische Medien und schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien, um ungestört einschlafen zu können. Achten Sie darauf, dass Ihre Bettwäsche hygienisch einwandfrei ist und Ihren Bedürfnissen entspricht. Die bestehenden Bettdecken sollten deshalb regelmäßig gewaschen werden. Auch wenn es nachts kühler ist als tagsüber, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Bettdecke atmungsaktiv ist. So vermeiden Sie Überhitzung und erleichtern sich dadurch den Schlaf.
Um im Winter für ein gesundes Immunsystem zu sorgen, achten Sie neben genug Schlaf und Bewegung auf eine gesunde Ernährung und die richtige Kleidung. So können Sie sich auch in der Erkältungssaison vor Krankheiten schützen. Wir von Securitas bieten zudem allen Mitarbeitenden Seminare rund um das Thema Gesundheit und Vorsorge an. Kontaktieren Sie uns gerne für weitere Informationen.
